Když jsem se nastěhoval k mé přítelkyni do jejího bytu na okrajovém městském sídlišti, prožíval jsem báječné životní období, až na jednu drobnost. Ona to vlastně nebyla drobnost, byl to docela závažný problém, který měl nepříjemný vliv na můj život. V té době jsem totiž pracoval na dvanáctihodinové denní a noční směny, a když jsem se vracel domů po noční, těšil jsem se do postele a usínal už v autobusu hromadné dopravy. Doma jsem posnídal a pak ulehl na lůžko, jenže zatemnění místnosti bylo nedostatečné a díky tomu jsem se neustále převaloval a budil. Chtělo to zkrátka lepší zatemňovací látky neboli blackout.

Blackout https://www.prima-obchod.cz/produkty/latky/semis-kozenka-potahove-latky je výraz, který si možná spojujete s odstávkou zemního plynu či elektřiny a na takový blackout je vhodné se připravit předem. Totéž se ovšem týká i přípravy vaší ložnice. Důkladné zatemnění je totiž základním předpokladem ke zdravému spánku. A víte, proč?

Tvorba melatoninu. Pouze ve tmě se tvoří spánkový hormon melatonin, který podporuje hluboký spánek a regeneraci organismu. Když budete spát u rozsvíceného světla, vaše tělo si důkladně neodpočine a nebude probíhat buněčná regenerace tak, jak by měla. To pak přispívá k rychlejšímu opotřebování těla a stárnutí. Můžete se věnovat zdravé výživě, můžete pravidelně cvičit, ale jestliže se pořádně nevyspíte, stárnout budete třeba i rychleji než lidé, co holdují v menší míře alkoholu. Počítá se zkrátka každý vliv a důkladný spánek je jedním z těch nejdůležitějších.

Psychická vzpruha. Důkladné zatemnění má i potřebný psychický dopad, jsme si v té chvíli vědomi, že jsme v bezpečí a že máme místnost připravenou k odpočinku. Nezapomínejte však také na důkladné větrání, neboť vydýchaný vzduch vám taktéž nemůže zajistit požadovanou regeneraci.

Pozor na hluk. Spát bychom měli také v tichosti, protože hluk je rovněž nepřítelem vydatného spánku, a to i ve velmi malé intenzitě. Čím více ticha pro spaní, tím lépe.